Glucides avant l’effort : que manger et quand pour booster vos performances ?
Quels glucides manger avant le sport ? Le guide complet pour optimiser vos performances : timing, quantités, sources, exemples concrets selon votre profil.
Combien de calories brûle 1 heure de vélo ?
1 h de vélo brûle entre 280 et 1050 kcal selon votre poids et votre intensité. Tableau complet, formule METs et programme pour perdre du gras.
Plan d’entraînement semi-marathon 10 semaines : préparer vos 21 km avec succès
Notre plan d’entraînement semi-marathon sur 10 semaines : 3 phases, 3 séances hebdo, allures détaillées et conseils nutrition pour réussir vos 21 km.
Comment débuter la course à pied sans vous blesser ?
Débutez la course à pied du bon pied : programme progressif de 6 semaines, équipement, technique, nutrition et renforcement musculaire pour ne pas vous blesser.