Menu prise de masse 3000 kcal : une journée complète pour prendre du muscle
Menu complet de prise de masse à 3000 kcal : 5 repas, macros détaillées et grammages précis pour prendre du muscle propre à la rentrée.
Quel est le role de la Créatine pour les sportifs ?
Si vous êtes impliqué dans le monde du fitness et du sport, vous avez probablement entendu parler de la créatine. Cet acide aminé est devenu l’un des compléments alimentaires les plus populaires auprès des sportifs cherchant à améliorer leurs performances. Pourtant, son…
La vérité sur les protéines en poudre et la whey pour la prise de muscle
Tout au long de notre parcours dans le monde du fitness et de la musculation, nous avons été bombardés de publicités vantant les mérites des protéines en poudre et de la whey. Mais est-ce qu’on est vraiment obligé d’y recourir pour prendre…
Prise de masse ectomorphe : notre programme et alimentation pour vraiment prendre du muscle
Programme complet pour prise de masse ectomorphe : 45 à 55 kcal/kg, 2 g de protéines, split musculation 4 jours et complémentation adaptée.
Fenêtre anabolique : mythe ou réalité ? Que dit la science
Faut-il vraiment prendre sa whey dans les 30 minutes après la séance ? La science tranche la fenêtre anabolique et nous en tirons des conseils clairs.
diner seche, repas soir seche, souper seche
Lorsqu’il s’agit de sculpter un corps de rêve, une bonne alimentation occupe une place centrale. Gérer son repas du soir est un élément crucial de tout programme de musculation destiné à perdre du poids et à gagner du muscle. En ce sens,…
Collation protéinée sans whey : 15 idées pour tenir vos apports
15 idées de collation protéinée sans whey : macros, timing et conseils coach pour tenir vos apports en musculation, sèche ou prise de masse.
Bien choisir sa whey protéine pour optimiser sa progression
Dans le monde du fitness, la recherche de la meilleure whey protéine revient souvent, que l’on débute ou que l’on cherche à passer un cap. Quand il s’agit de soutenir la prise de muscle, faciliter la récupération ou simplement améliorer ses apports…
Pâte à tartiner de sportif, Pâte à tartiner healthy, , Pâte à tartiner saine
Introduction En France, les pâtes à tartiner sont une véritable institution surtout lors du petit déjeuner. Traditionnellement riche en sucre et en matières grasses, la pâte à tartiner n’est pas réputée pour être votre meilleure alliée en matière de nutrition. Mais imaginez…
Menu fitness femme : notre plan alimentaire complet sur 7 jours pour tonifier
Notre plan alimentaire fitness femme sur 7 jours : 1800 kcal, macros, menus complets pour tonifier votre silhouette sans regime restrictif.
La Whey protéine pour grossir : Mythes et réalités
Le monde de la nutrition sportive regorge d’informations et de produits destinés à aider les athlètes et les amateurs de fitness à atteindre leurs objectifs. Parmi ces produits, on trouve la protéine whey, une source de protéines très prisée par les personnes…
Créatine et reins : ce que dit vraiment la science sur ce complément
La créatine reste le complément le plus étudié en musculation, mais une question revient sans cesse dans nos messages : est-ce que la créatine abîme les reins ? Nous répondons directement, avec les études à l’appui. Chez un sportif en bonne santé,…