Dans le monde du fitness et de la musculation, l’utilisation de la protéine en poudre telle que la whey est très répandue pour aider à la croissance musculaire et favoriser la récupération après l’effort. Mais quel est le bon dosage de whey pour préparer votre shaker ? Quel liquide devez-vous utiliser pour obtenir le meilleur mélange ? Et comment bien mélanger votre shaker de whey ? Cet article vous explique tout sur la préparation de votre shaker de whey.
Sommaire
Le dosage de whey pour votre shaker
Pour optimiser les bénéfices des suppléments de whey, il est indispensable d’y adapter le dosage selon vos besoins individuels. La quantité de whey recommandée varie selon plusieurs facteurs :
- Votre poids
- Votre niveau d’activité physique
- L’intensité de vos séances de sport
- Vos objectifs (prise de masse, récupération, régime…)
Il n’existe donc pas de dosage absolu de la whey mais plutôt une fourchette de dosages possibles. De manière générale, on préconise cependant de consommer entre 20 g et 30 g de whey par prise.
Consultez notre article sur Choisir la meilleure protéine whey pour votre santé et vo… pour approfondir ce sujet.
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La préparation de votre shaker de whey avec différents types de liquides
Une fois le dosage déterminé, vient alors la question cruciale : avec quel liquide mélanger la whey pour préparer un shaker savoureux et optimisé ? Il existe en effet plusieurs options :
Le shaker de whey avec de l’eau
La première possibilité consiste tout simplement à diluer la protéine en poudre dans de l’eau. Cette méthode présente plusieurs avantages :
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- Simplicité et rapidité de réalisation
- Faible apport calorique
- Absence de lactose, pour les personnes intolérantes ou sensibles à cette substance
Cependant, il est important de noter que le goût de ce type de mélange peut être moins attractif que les autres préparations.
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Le shaker de whey avec du lait
L’association de la whey avec du lait, qu’il soit d’origine animale (vache) ou végétale (amande, soja, riz…), est très courante chez les sportifs. Cela permet :
Pour aller plus loin, découvrez notre article : Whey Decathlon : Avis de sportif.
- Un meilleur goût du shaker grâce à la saveur plus gourmande du lait
- Une texture plus crémeuse et onctueuse
- Un apport supplémentaire en protéines grâce à celles contenues naturellement dans le lait.
Toutefois, l’utilisation du lait peut se révéler inadaptée pour les personnes souffrant d’intolérance au lactose ou désirant limiter leur apport en calories.
Le shaker de whey avec du jus de fruits
Une autre alternative pour préparer votre shaker de whey est d’utiliser du jus de fruits. Cette méthode offre :
Pour aller plus loin, découvrez notre article : Whey Decathlon : Avis de sportif.
- Un goût parfumé et agréable, grâce aux saveurs fruitées
- L’apport bénéfique de vitamines naturellement présentes dans les fruits
- Une variété quasi-infinie de mélanges possibles
Néanmoins, cette option augmente le nombre de calories consommées et peut favoriser une glycémie plus élevée.
Le shaker de whey avec du yaourt
Certains choisissent également de mélanger leur protéine en poudre avec du yaourt. Les atouts de cette préparation sont :
- La possibilité d’opter pour un yaourt nature ou aromatisé
- Une texture crémeuse et équilibrée
- Des ferments lactiques bénéfiques pour la flore intestinale
En revanche, il s’agit là encore d’un choix moins adapté pour ceux qui ont des problèmes de digestion liés au lactose ou cherchent à éviter de consommer trop de calories.
Comment bien mélanger la whey ?
Afin d’obtenir un shaker homogène sans grumeaux, voici quelques conseils :
- Utilisez un shaker spécifique avec une boule mélangeuse en métal ou en plastique
- Ajoutez d’abord quelques centilitres de liquide au fond du shaker, puis versez-y progressivement la whey tout en secouant vigoureusement et régulièrement.
- Complétez ensuite avec le restant de liquide pour atteindre le volume souhaité en continuant à mélanger le tout.
- Servez votre shaker rapidement après l’avoir préparé pour éviter que la protéine ne se dépose au fond du récipient.
En suivant ces conseils, vous saurez désormais comment doser votre whey, choisir le meilleur mode de préparation selon vos préférences et besoins, et réaliser un shaker onctueux et savoureux. À vous les muscles saillants et la récupération optimisée !
