Quand l’hiver s’installe, la motivation pour sortir courir peut souvent en prendre un coup. Pourtant, il est tout à fait possible de profiter des bienfaits du running même avec des températures négatives, à condition de bien se préparer et de choisir les bons vêtements. Voici nos conseils et astuces pour courir en hiver sans compromettre votre confort et votre sécurité.
Sommaire
Au programme :
- Réchauffement au préalable
- Superposition de couches : la technique incontournable
- Protections pour les extrémités
- Hydratation et autres recommandations
1. Réchauffement au préalable
Avant de vous précipiter dans le froid, pensez à effectuer une séance d’échauffement indoors afin d’augmenter la température de votre corps et ainsi préparer vos articulations pour l’exercice. En effet, le risque de blessure est plus élevé lorsqu’il fait froid. De plus, songez à être bien visible pour les autres coureurs, automobilistes et cyclistes, car la nuit tombe rapidement en hiver. Les vêtements et chaussures adaptés offrent protection, visibilité et adhérence pour affronter les conditions hivernales en toute sérénité.
2. Superposition de couches : la technique incontournable
Une première couche respirante
Le but est de choisir des vêtements respirants qui permettent l’évacuation de la transpiration tout en vous protégeant du froid extérieur. Optez idéalement pour un maillot moulant en tissu respirant qui favorise l’évaporation de la sueur et maintient le corps au sec, tout en conservant la chaleur produite lors de l’effort physique.
- HOMME : choisissez par exemple une première couche technique manches longues.
- FEMME : privilégiez un maillot à manches longues adapté aux températures hivernales.
Une deuxième couche isolante
Avec cette seconde couche, l’objectif est de retenir la chaleur et de créer une barrière contre le froid. L’avantage de cette étape est qu’elle peut être adaptée et personnalisée en fonction de l’intensité du froid et de votre résistance aux conditions météorologiques du jour.
- HOMME : optez pour un sweat ou une polaire légère.
- FEMME : préférez un haut technique isolant, comme une veste softshell.
Une troisième couche protectrice
Complétez votre tenue avec une dernière couche de protection pour vous prémunir contre les intempéries telles que le vent, la pluie ou la neige. Un coupe-vent léger serait parfait pour cela.
- HOMME : pensez à une veste coupe-vent et/ou imperméable.
- FEMME : privilégiez une veste de running spécialement conçue pour l’hiver.
3. Protections pour les extrémités
Lorsque le froid s’intensifie, la circulation sanguine diminue dans les extrémités, entrainant une perte naturelle de chaleur. Il est donc essentiel de bien les protéger sans vous encombrer d’accessoires volumineux qui pourraient entraver vos mouvements. Même si vous n’êtes pas particulièrement sensible au froid, songez à enfiler des collants longs afin de préserver ligaments et tendons qui peuvent être sollicités par temps froid. Enfin, complétez votre équipement avec une paire de chaussettes, de préférence en laine, et des chaussures qui empêchent l’humidité excessive de pénétrer.
4. Hydratation et autres recommandations
Respirer de l’air froid accélère la déshydratation. Il est donc primordial de bien s’hydrater après l’effort, mais aussi lors des séances plus longues en prenant de petites gorgées à intervalles réguliers. Avec un équipement adapté et en suivant ces conseils de base, rien ne vous empêche de profiter pleinement du plaisir du running tout au long de l’hiver et ce, quel que soit le temps. Alors n’hésitez plus, enfilez vos baskets et bravez les éléments avec sérénité et sécurité !
